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中国人到底缺不缺钙?

caclp 2018-11-30 13:37:47 显示全部楼层 阅读模式 打印 上一主题 下一主题
long long ago
大概有 30 年前
Mr. 钙 C 位出道
承受着这个年纪不该有的帅气与热度

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30 多年来全民关注,立 flag

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Mr. 钙集万千宠爱于一身,感觉自己棒棒哒
直到,它看到这条消息
方了……

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有个牛轰轰的组织(国际骨质疏松症基金会)公布了
「全球膳食钙摄入量交互式地图」
你猜整天喊着要补钙的我们排第几?

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中国人均每天摄入钙 339 mg
还不足推荐量的一半
Mr. 钙真的受伤了…...

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整整 30 年了,中国不止创造 101
还做了很多牛 X 的事

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为啥偏偏这个钙补了 30 年还是补不够?
到底是 Mr. 钙的不挽留还是另有玄机?
他陷入了回忆杀

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大家都知道喝牛奶补钙
然鹅歪果仁 VS 中国人喝奶的日常
↓↓↓

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中国人均每天只喝到 1 口奶!
不少人振臂高呼:
牛奶会导致乳糖不耐受不能喝!

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小汤碎碎念:有些人自身缺少乳糖的消化酶,喝牛奶容易腹胀腹泻,如果症状不是很严重,少量多次喝就可以啦,每次 60~100 ml,毕竟肠道里的双歧杆菌也能消化掉乳糖,记得不要空腹喝牛奶。

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豆制品也补钙,大家也是知道的
可惜,小哥哥这样说

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小姐姐又说

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小汤碎碎念:大豆含有的大豆异黄酮,是天然植物雌激素,不会打乱体内激素平衡。经常吃豆制品,还能降低女性乳腺癌和男性前列腺癌风险。

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《中国居民膳食指南》(2016 版)推荐每天食用 25~35 克大豆,相当于 80 克豆腐干(2 块)或 100 克老豆腐(1 方块)。

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牛奶豆制品都不爱
中国人靠啥在补钙?
对没错就是这一位了
↓↓↓

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骨头把脂肪留在汤里,钙留给自己

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除了骨头汤这口大锅
Mr. 钙还受过情伤
Mr. 钙曾经有一位贤内助——VD 小姐姐

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维生素 D 能霸气指挥
肠黏膜上皮细胞合成钙结合蛋白

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Mr. 钙乘坐着钙结合蛋白这辆限量版豪车
能顺利通过肠道黏膜进入人体帝国

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小汤碎碎念:一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素 D 流行病学研究显示:中国城市每 2 个人就有 1 人缺乏维生素 D;农村每 3 个人就有 1 人缺乏维生素 D

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情场失意,人生也不得意
Mr. 钙常被别人 diss:
钙这玩意老人、孕妇、小孩才需要

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其实补钙就像咱们赚钱存钱
只有 35 岁前拼命存好钙的小金库
才能存得一生中最多的骨质

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35 岁以后就要「吃老本」了
骨骼中的钙每年大概流失掉 1%

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补钙只是为了一身好骨头?
Mr. 钙也是很不服气
正所谓「骨肉相连」
肌肉没了钙,容易抽搐,抖几抖

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钙也是每一个小小的细胞的重要组成部分
是要缠缠绵绵到天涯的情谊

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还有那些重要的事
调节血压、血液凝固
激素分泌、酶代谢
统统需要 Mr. 钙

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所以,到底要怎么补?
我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右
而成年人推荐钙摄入量是 800 毫克
50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。
也就是说,每个人都应该根据自己具体膳食情况,合理补钙:

钙力十足就靠这一份日常饮食清单

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